ノートテキスト
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勉強方法 Q&A (2月) その5 Q5 勉強のやる気が出なかったり、 モチベが上がりませ ん。どうしたらやる気、 モチベが上がりますか? A 5 その悩み、めちゃくちゃ普通です。 先に大事なことを言いますね。 やる気が出ない=ダメな人じゃない やる気は「出してから勉強」 じゃなく 「勉強してか ら出る」 ここを勘違いしてる人がすごく多いです。 まず結論 やる気・モチベは上げようとしなくていい。 代わりにをやります。 やる気がなくても動ける仕組みを作る やる気が出ない正体 (知っておくと楽) やる気が出ない理由は、 だいたいこの3つ。 1 何をやればいいか分からない 2 やっても終わらなそう 1
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3 頑張っても結果が見えない つまり 気持ちの問題じゃなく、 設計ミス。 今日からできる対処法 (超具体) ① 「5分だけルール」 これ最強です。 • 教科も決めない • 成果も求めない . 5分だけ机に向かう 脳は 「始めるのが一番イヤ」 5分やったら そのまま続く→勝ち やめる→OK (ルール通り) ② 「やることを一行にする」 X 「理科を勉強する」 ○ 「理科ワークP12 の X3問」 人は具体的じゃないと動けない。 2
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③ 「終わった感」 を作る モチベが上がる人は を必ずやってる。 終わったら線を引く • チェックを入れる 小さく「完了」を見える化 脳は達成感がエネルギー。 ④ 気分が落ちてる日は「軽いやつ」 やる気がない日には逆効果。 難問 • 長時間 • 完璧主義 おすすめ 英単語 10個 社会用語 10個 漢字 5個 軽くてもゼロより100倍マシ。 モチベが上がらない日のOK 行動 これだけやれば 「勉強した日にしていい」。 . 教科書を開いた ノートに「行書いた 3
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X問題を1問見た ハードルは床に置く。 それでもしんどい時 正直、こういう時もあります。 . 疲れてる 不安が強い • 気持ちがいっぱい そんな日は • 今日は整える日にする • 早く寝る • 明日の「最初の「行」だけ決める 逃げじゃない。 回復。 最後に やる気がある人が勉強できるんじゃない。 勉強できる行動をした人に、あとからやる気がついて くる。 今日はこれだけでいい 机に座って5分 できたら、それはもう前進です。 4
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やる気ゼロの日用 「超軽メニュー」 (10~20分) ルール • 机に座れたら勝ち 途中でやめても OK 「勉強した日にする」ことが目的 レベル1 (5分) どれか一つだけ . 教科書を開いて | ページ見る . 英単語5個見る • 漢字2個書く • ワーク XI問を見る これで合格 レベル② (10分) レベル ① + どれか一つ . 数学計算3問 . 社会・理科用語 5個 . 英文音読3行 5
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レベル③ (15~20分) 余力があれば ・ワーク Xを2~3問 • 暗記カード10枚 ここまで来たらかなりいい日 テスト前の気持ちの整え方 前日~直前に効くやつ ① 「やったことリスト」 を作る(5分) 今日やった勉強を書く 量は少なくてOK やってない不安が消える ② 「明日の最初の一行」 を決める 例: • 数学ワーク P15 の X2 問 英単語 10個 朝の自分を助けるメモ 6
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③ 不安は紙に出す • 心配なことを書く その横に、 「今は考えない」と書く 脳が休む ④ 寝る前ルーティン • スマホ置く • 深呼吸3回 「今日はここまで」と言う 睡眠は最強の勉強 テスト当日の心構え (重要) 緊張=準備してきた証拠 全部できなくていい • 取れる問題から取る まとめ • やる気は不要 小さく動く . 続いたらラッキー これが長く伸びる人のやり方です。 7
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