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Lesson3 Do You Get Enough Sleep?
Part 2 ジョーンズ先生がよりよい睡眠をとるための3つの秘訣を紹介し
ます。
lavoid 【〜を避ける】
□digest 【消化する 】
□ digital 【デジタルの】
□emit 【放つ】
□ stimulate【刺激する】
□a full stomach 【おなかいっぱい】
□asleep 【眠って】
□ stomach 【おなか ・胃】
□device 【機器】
□ production 【製品】
ロ fall asleep 【眠り込む】
睡眠負債を抱えることを避けるには毎晩十分な睡眠をとることが
必要です。このためには寝るときに早く眠りに落ちることが大切です。
まず,夜遅くにご飯を食べたりお菓子を食べたりしないようにし
ましょう。 食べたものを消化するには3時間かかります。 おなかいっ
ぱいの状態で寝ると体は食べ物を消化するために動き続けます。その
結果,眠りに落ちる妨げになるでしょう。
次に,寝る前に長時間スマホやデジタル機器をいじらないように
しましょう。このような機器はブルーライトを放出し, それはメラト
ニンの生成を減少させます。 このホルモンによって眠気を感じるよう
になるのです。
三つ目に、夜過剰な運動をしないようにしましょう。 例えばラン
ニングは体を刺激します。 それにより眠りに落ちることがより困難に
なるのです。
Comprehenshion
1. 私たちは食べ物を消化するのに3時間かかる。True
Z
2. ブルーライトは眠気を感じさせるホルモンを生成する。 False
3. 夜のランニングは早く眠りに落ちる手助けとなる。 False