［TED-33］深度睡眠對大腦的好處 #圖像筆記
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Senior High 全学年
💖嗨咯各位~我從學測戰場凱旋而歸啦~~（好啦可能只有國文分數算高🙄😂但我就是要凱旋 不管๑˙❥˙๑）在本篇中，簡要地圍繞「睡眠」主題進行了介紹，而我可以非常肯定的說，如果你能夠好好把控你每天的睡眠「時長」與「質量」，那麼不論在生理還是心理層面，你都能得到助益📈，甚至原先苦尋無路的困境，都能迎刃而解😏~
為什麼我會這麼說？
因為在消失的這段日子裡，我秉持「實驗精神🧪」，分別體驗了睡眠充足與不充足的日子，並對其中差異深有所感...（這是甚麼合理墮落的理由嗎？對它就是👍我不入地獄誰入地獄？😈）
以下是我的狀態紀錄：
🍓If I睡眠足：
1.早起也很有幹勁
2.續航力高
3.做事效率很不錯
🍓If I睡眠不足（熬夜+沒睡夠）：
1.醒來都快中午，容易被「我好廢」心態慫恿然後擺爛一整天
2.容易度菇
3.熬夜時，熬越晚精神越差，醒來時，還是差✋😵，導致做事質量不如預期
🩵兩相衡量之下，說實話，現在的我對待熬夜是抱持非常謹慎的態度的🛌，畢竟人生與身體是自己的，如果我想追求一個好的結局，首先...至少在「睡眠層面」，我要善待我的身體，只因我不願活得萎靡，我不願在面對喜愛的人與事物時，提不起幹勁；我要善待自己，好讓自己能更好的「去愛」、「去追尋」。☺️🩵
-善待身體，為了行更遠的路
🚀演講連結來咯！
https://b23.tv/r0vZXOe
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英標 講者 The brain benefits of deep sleep — and how to get more of it Dan Gartenberg, PhD 簡介 丹尼爾·加滕伯格是世界知名的睡眠科學家,擁有 心理學博士學位,主攻睡眠科學,並且是賓州州 立大學的兼職教授。 研究 研究重點是開發智慧臥室,利用聲音、光線和溫 度以及各種穿戴式裝置來改善每個人的睡眠品 質。目前的研究方向是尋找治療失眠的方案,以 降低阿茲海默症的風險。 我的 在體驗各式各樣健康與不健康的作息之後,我深刻的體認到「睡眠充足的重要性」。在 這篇演講中,講者將提供在睡眠不充足的條件之下,對你的身體與心理所帶來的負面影 感想 響。雖然篇幅不長,但相信我,它卻絕對可說是是篇「勸睡好文」 適合 你是經常熬夜、或者一直「睡不夠」的地球選手嗎?或許你應該來這裡看看睡眠不充足的 後果,反向思考之後你還能順帶得知睡眠充足的好處~ 權衡利弊之下,相信你很難不 人群 在往後的每個夜晚做出最健康的選擇 *演講重點摘錄: 將分為3個整理重點 1.睡眠的三個階段 2.睡眠不足會帶來什麼? 3.幫你進行高效睡眠的「聲音」 總結篇
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1.睡眠的三個階段 具有再生力的睡眠階段 Light REM sleep deep sleep 淺睡期 快速動眼期 深睡期 這兩個階段的腦電波幾乎與 清醒時的腦電波一致 腦電波呈 「長脈衝」狀態 (delta 波) ww (圖示:清醒狀態的腦電波) Q: 充足的深度睡眠為我們帶來什麼? A: 將白天的經歷轉化為長期記憶,讓我們成為我們自己。 你知道嗎? “深度睡眠和delta 波是生理年輕的一大標誌” 因為 當我們老去,可能不再有這些可再生的delta波
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2.睡眠不足會帶來什麼? 講者 For some reason, we decided to wear it as a badge of honor that we can get by on not enough sleep. 出於某些原因,我們似乎都以睡眠不足為榮... This all adds up to a real health crisis. 這其實都為各類健康隱患埋下伏筆 If you... 身體機能下降 你的生理 睡眠不足 學習能力受到抑制、 細胞的修復以及再生 能力也受到影響 疾病風險增加 老年疾病、 心血管疾病、 中風、糖尿病 你的心理 1. 2. 3. 使你更草率 的做出冒險 的決定、 體諒他人的 能力也會下 降、 對於自己的 痛苦更加的 敏感
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3.幫你進行高效睡眠的「聲音」 睡眠 影響著 時長 質量 “我們的健康和幸福” 德國 實驗 室的 如果你在人們 入睡後的適當 時間播放某些 他們能獲得更深度、高效的睡眠 發現 聲音... 第二天的記憶力得到提升 這個聲音是什麼? (註:聲音可於演講影片5:05-5:15處收聽) 是與「深睡時」的腦電波有相同 突發頻率的聲音 - 是能夠促使你的大腦產生更多 的「可再生delta波」的聲音 講者 關於未來,我的想像是... 或許在不久的將來,我們可以藉由佩戴一個小裝置, 從睡眠中獲益更多! 而我已經在實驗的路上了
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2總結篇 睡眠的三個階段 如果你睡不夠? 聲音小裝置 2. Light REM sleep 3. deep sleep 淺睡期 快速動眼期 深睡期 具再生力 將白天的經歷轉化為「長期記憶」 生理年輕的一大標誌 生理 影響 身體機能 疾病風險 心理 影響 草率冒險 金 對痛苦的敏感度 公 同理心 (與深睡時的腦電波同頻) 影響 形式 在人們睡眠時播放特定「聲音」 功能 使人們獲得更深度、高效的睡眠
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好書共賞 殿堂級睡眠寶典:《為什麼要睡覺?》 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 為什麼要睡覺? Why We Sleep The New Science of Sleep and Dreams. SE Mathew Walker- ▶播客 ■■網站 這本書在說什麼? 現代人普遍有睡眠的困擾,例如失眠怎麼辦?失眠原因什麼?入睡困難而且想睡睡不著?睡 不著怎麼辦?諸如此類問題,在這本書裡都找得到答案,還可以進一步瞭解睡覺好處與睡覺 方法,我甚至感慨自己太晚接觸到這本書。 為什麼說這本書是「殿堂級睡眠寶典」?因為作者可是大有來頭。他是柏克萊大學的精神科 學暨心理學教授馬修·沃克(Matthew Walker),也是「人類睡眠科學中心」的創立者, 研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。 這本書可以說是他彙整相關研究的集大成之作,爬梳一萬七千份科學文獻,鉅細靡遺說明睡 眠的所有面向,還給出許多實用且破解迷思的睡眠建議。讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效,也 釐清了自己關於睡眠的11個迷思,著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。 *註:內容截自瓦基網站[閱讀前哨站]
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The circadian rhythm dictates our energy level through the day. 晝夜節律決定了我們一天的「能量水平」
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哈哈哈謝謝你留言告訴我💕(◠ᴥ◕ʋ)祝你天天睡好覺窩！(｡･ω･｡)ﾉ♡
這個筆記好讚，大學生看了好感動💕