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[TED-34]運動改變大腦🧠#圖像筆記
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Senior High 全学年
經典主題來了😏開講開講：
🍓雖然我一直自詡硬漢（P.S.我是女的😆），但我的身體打小就挺虛弱，不管是自帶的氣喘debuff、還是肢體障礙般不甚靈活的四肢，都令我無法否認地、使我在生活中的某些時刻感到「信心受挫」。
我甚至會將我後續一系列的心理失控，很大部分地，歸因於這種「失控感」，當我無法自如操控身體（原諒我在童年時尚未擁有與這份難堪「和解」的智慧與幽默😮💨），我當下是十分恐懼、不安的...
後來，我萬幸地擁有一段長時間在家修養的時光🏠，我在「對所有事情提不起興趣」的狀態下，仍驅使自己去做的、首要的任務便是：運動🏃♀️。沒有方向？感覺沒意義？「沒關係，做了再說」，僅靠著這句話，我在一天天的堅持下，首次見到自己心肺耐力的提升、身體比例的變化，以及殺死那個「覺得自己不行」的自己。
我想，運動留給我最珍貴的禮物，是讓我以親身的踐歷，終於產生那份「我可以堅持」的勇氣，而勇氣，正是勃發一切生命的契機😉（大家可參考霍金斯能量圖表！勇氣正是低頻躍升高頻能量的第一層😏）
再後來，運動帶給我的「精神刻印」，讓我在學習其他生活事物時，少了點「自我懷疑」，而是多了句：「我可以」。
🧧小錦囊：找不到運動動力？大可運用人性之「貪」：
將貪財貪財轉化為「貪健康貪健康」🤫
【TED演讲】运动对大脑的改变（中英字幕）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/60UV9XF
ノートテキスト
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英標 講者 The brain-changing benefits of exercise Wendy•Suzuki(鈴木溫蒂) 簡介 一位美國神經科學家。 紐約大學神經科學中心的教授,著有《健 康大腦,快樂生活:激活大腦、提升各方 |面能力的個人計畫》一書。自2022年9月 「1日起,擔任紐約大學文理學院院長。 我的 本篇講者以自己的親身經歷,讓整篇論述更具說服力,並以神經科學家 感想「視角深入闡釋「運動對大腦的影響」 讓我對這個概念有了更深入、更 「具專業性的認識、 適合 找不到動力運動的人類、難以長期堅持運動的人類,或許你該來看看運 人群「動如何使你的身心「大大獲益」~心 *演講重點摘錄: 「將分為3個整理重點 1.一個「無心插柳」的實驗 2.以3個腦區來看運動帶來的影響 3.運動到底改變了我們的什麼?(短期vs長期) 意總結篇
ページ2:
1.一個「無心插柳」的實驗 她是? 一名研究「記憶」的神經科學家 講者 實驗的 原目的 海馬迴研究 (探究記憶的形成機制) 下定決心運動 So 實驗期間胖了11公斤 BUT... 意外發現! 情緒變好 運動帶來... 精力變好 講者 而且你們知 身體變強壯 道嗎~ 運動一年半後,我發現自己在寫「研究基金申請」的時候順利 到不行!(科學家們一定會大笑,因為這真的超難寫 ) A: 我的注意力保持時間上升了 為何超順利? 因為 長期記憶的顯示也變得更好
ページ3:
2.以3個腦區來看運動帶來的影響 運動後? 專注與決策 記憶與學習 情緒與壓力 前額葉 海馬迴 杏仁核 1. 2. 3. (Prefrontal Cortex) (Hippocampus) (Amygdala) 小結一下 專注力UP 促進神經新生 焦慮反應降低 執行功能UP 記憶力UP 壓力敏感度降低 決策更理性 學習效率UP 情緒穩定度UP 運動不止改變身體,還改 變了掌管記憶、情緒與專 注力的「大腦核心系統」! 頂葉 1枕葉· 本篇主角 額葉 扣帶迴 ·顳葉 小腦 脊椎 基底核 下視丘. 杏仁核 「海馬迴 (圖源:網路)
ページ4:
3.運動到底改變了我們的什麼?(短期vs長期) 運動後,大腦的神經傳導物質增加 短期——立即效果 神經傳導物質 它們執掌... 增加後使我們... 多巴胺 動機、獎賞 心情變好 血清素 情緒穩定 壓力降低 去甲腎上腺素 專注力 專注力提升 長期——結構改變 長期運動後,神經可塑性提高 1. 海馬迴體積增加 記憶力提升 認知儲備增加 失智症風 險降低 延緩大 腦老化 2 前額葉功能強化 決策與專注力提升 短期來看 運動=天然抗憂鬱劑+ 專注增強劑 小結一下! 運動 長期來看 =對大腦的「長期投資」 $
ページ5:
總結篇 1. 影響大腦的3個核心區 2. 使3種神經傳導物質增加 前額葉 專注與決策 (Prefrontal Cortex) 動機、獎賞 多巴胺 海馬迴 記憶與學習 (Hippocampus) 運動後 情緒穩定 血清素 杏仁核 情緒與壓力 (Amygdala) 專注力 去甲腎上腺素 短期:神經傳導物質增加 運動=天然抗憂鬱劑+ 專注增強劑 3. 長期:神經可塑性提高 運動 =對大腦的「長期投資」 $
ページ6:
好書共啃 閱讀前哨站:【運動改造大腦] 、 [真正快樂的處方] Sparic The Revolutionary Now Science of Exercise and the Brain 運動 改造 大腦 活化憂鬱腦、預防失智腦,老0% IQ EQ大進步的關鍵 ·文化部「中小學生獲我提升提提介。 「郵商在校運動150分鐘略」 洪蘭88 「15年研究首發!革命性科學衰退! 運動是天然的健丸! out 真正的 快樂處方 == HJÄRNSTARK 腦科學實證的 瑞典國民, 深入探討運動如何提升 神經可塑性與認知能力 從心理健康角度理解 運動對大腦的影響 播客 ■ 網站 如果說,本篇TED告訴了我們「運動會改變大腦」, 那麼這兩集 Podcast 會告訴你「大腦是如何被改變的」
ページ7:
You don't have to become a triathlete to get these effects. 你不需要參加鐵人三項才能獲得這些改變。 The rule of thumb is you want to get there to four times a week exercise minimum 30 minutes an exercise session, 「主要的原則是:你需要 每週運動3到4次, 每次最低30分鐘, and you want to get paerobic exercise in. 且要包含「有氧運動」。
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