給正在努力的你:心慌的時候,試試看看
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Senior High All
最近是不是覺得腦袋快打結了?
讀書讀到一個程度,意志力往往會輸給生理反應。 與其強迫自己硬讀,不如試試這幾個「生理外掛」, 讓身體幫你把焦慮關掉!
尤其推薦 #生理嘆息法
這是我最近試過最快能讓心跳穩下來的方法。
吸兩口、吐一口,感受壓力跟著空氣一起排出去。
我們是正在努力備考的戰友
一起穩穩地走到最後吧!
ノートテキスト
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1 物理冷卻(啟動潛水反射) 快去洗手間,用#冷水洗臉,或者用濕毛巾敷在 #後頸部 ·原理:這樣做會觸發人體的「哺乳類潛水反射」 (Mammalian Dive Reflex),強迫心跳放慢,讓過熱的 交感神經(戰或逃模式)瞬間冷卻下來!
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2 生理嘆息法(Physiological Sigh)愿者 這是史丹佛大學專家推薦,最快消除生理壓力的方法: 吸氣: 用鼻子深深吸一口氣52 • 再吸氣: 在肺部快滿時,再短促地吸一小口(讓肺泡完全 • 擴張)! 長吐氣: 用嘴巴緩慢地將氣全部吐出 建議: 連續做2-3次,你會立刻感覺肩膀鬆掉了~~
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光線調節(重整生理時鐘)養 • 白天: 盡量靠近窗邊讀書田。充足自然光能抑制褪黑激 素,提升 #血清素,讓你心情不壓抑、更有動力! • 睡前1小時: 關閉螢幕或調至「濾藍光模式」 OFF ,給 大腦一個「準備收工」的訊號。
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能量補給建議表 想透過飲食穩定狀態?照著這個清單吃: 早餐/午餐: 優質蛋白質(蛋、豆漿)+ 複合澱粉(燕 麥、糙米)。 力! 目的:維持血糖平穩,避免下午斷電昏睡! 感到焦慮時: 黑巧克力(70%以上)、香蕉 目的:鎂與鉀能放鬆肌肉,色胺酸讓你心情愉悅! 疲勞想睡時:先喝一杯#白開水! 目的:大腦缺水會先反應在疲勞感,補水就是補專注
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