［TED-35］你不必強迫自己積極向上（特推選篇✨）#圖像筆記
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Senior High 全学年
🍓（1）我們其實都被「真實」打動✨
請試著回想那些曾打動你的人 - 不論是影視作品的角色、還是是現實世界中的某人，他們之所以動人，往往不是因為完美，而是「強大中仍帶著脆弱」
真正讓角色更立體、真實的，從來不是單一而僵化的人性刻劃，而是複雜的情緒與矛盾的交織
若一味追求「100%完美」，卻將脆弱與陰暗面忽視甚至抹去，看久了只會讓人感到疲勞與無趣，並忍不住爆言：cow🐮 也太假了吧...🙄
･ω･)☞切莫成為這樣無趣的人類！
承認吧 我們就是這麼複雜但有趣的生物~
🍓（2）關於接納所謂的「負面人性」:
那些被普遍貼上負面標籤的人性特質，如：貪、懶、奸詐狡猾、冷漠...
我認為不該被簡單粗暴地定義為「負面」，否則人實在很容易在這些特質於自己身上出現時，過於用力的譴責自己。
貪，可以是大方承認慾望後的「坦然」；
懶，可以是調節身心節律後的「順應自然」；奸詐狡猾，可以是為生活增添一點無傷大雅之樂趣的「調味劑」；冷漠，則可以是一種必要的自我保護「手段」。（人性在不同情境下有不同功能，所以有時候你不必急著譴責自己；但也別讓這套說法，成為你合理化傷人或逃避責任的擋箭牌 🙅
達到自適生活的關鍵不在於否認人性的真實，而是：我們是否能同時容納多種人性，且不逾矩。😉
🚀【你不必要强迫自己积极向上-哔哩哔哩】 https://b23.tv/xmVACsy
ノートテキスト
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3.讓我們在脆弱又美麗的世界起舞! 你想以何種姿態在世界生活? How we deal with our inner world drives everything. 我們如何處理我們的內在世界,引領著一切。 拜託,不要再假裝負面情緒不存在! Only dead people never get unwanted or inconvenienced by their feelings. 只有死人才不會為了他們的情緒感到不爽或者不便。 Tough emotions are part of our contract with life. 艱難的情緒是我們與生活的「契約」 的一部分 Discomfort is the price of admission to a meaningful life. 不適感是你進入一個有意義的生活, 所要付出的「代價」。 (葦萱 2負面情緒: 你不要再裝出聽不 到的表情好不好?! 西 何謂真正的勇敢? Courages is not an absence of fear, courage is fear walking. 勇敢並不意味著不害怕,勇敢是你在害怕中仍然前行。 “Life's beauty is inseparable from its fragility.” (生命的美麗離不開它的脆弱。)
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講者 在這日益複雜、充滿變革的時代... 我看到人們傾向於: 越來越嚴格限制他們的情緒反應 Because Being positive has become a new form of moral correctness.表現積極被看作是道德正確的一種新形式 這是一種僵化、一種以積極為名的暴政! Why? 在7萬人中..... 來看個調 要嘛批判自己的「壞情緒」 查數據 有1/3的人 要嘛積極嘗試將這些情緒推開 產生 例: 孩子 消極情緒 感到羞惱 選擇無視 父母 我們除了這樣對自 己,是否可能這樣 對別人? 直接提供 解決 方法 A:Yes Q: A: 父母 忽略了什 麼? 忽略了:「幫助孩子認識到情緒本身」 是很寶貴的 你知道嗎? 你反而越是會想起它! 當你越是忽略 一件事情... 這叫做 白熊效應(White bear effect)" 你以為忽略它=控制它,其實它反而控制了你
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1.那些你不願正視的情緒 講者 BUT! 先來看看我的真實經歷... 15歲的我,是怎麼面對父親的死亡的呢? “我是表面沒事的專家” 我會聳聳肩說:沒事 於是大家表揚我的堅強 現實情況是 我的體重急速下降,我感到孤 立,且試圖用食物痲痹痛苦 父親去世後, 我家面臨財務、情感 上的重創 但我仍拒絕承認我所有的 「悲傷情緒」 Because 在一個崇尚盲目樂觀的文化氛圍 中,我認為沒有人想知道這些... Why? 直到我國二的英文老師遞 給我一本空白筆記本 她說:寫下你的感覺, 說出真心話,像沒人會 看到那樣去寫 改變契機 我開始展示我真實的悲傷和痛苦 我開始超越否認情緒的「僵化」、我的情緒敏銳度提升 Next Page:這個時代的人們,又是怎麼面對情緒的?
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Q3 1. 它是塑造「個人價值觀」的指路明燈 「情緒」可以比喻 為什麼? 你會對你在意的事物產生情緒 也許表明你看重公平與公正 舉個例子! 你看到一則新 聞的時候感到 憤怒 提供一個讓你採取積極措施的機會 2. 它是是一個數據庫,而非指令 你不必盲從於情緒 用第三人稱視角(如:「我注意到我感到悲傷」)取代第 一人稱視角(如:「我是悲傷的｣) 觀測情緒 小技巧 何用意? 讓你是你自己,情緒是情緒 Q4 什麼時候人能更 好的展現自己? 當然能夠感受他們真實的情緒時 (講者觀察到的) 組織參與度、創造性與創新性大大提升 影響 是? The most agile, resilient individuals, teams, organizations, families, communities are built on an openness to the normal human emotions. 最敏銳的、堅韌的個人、團隊、組織、家庭、社區,都是建立在 「包容正常的人類情緒」之基礎上的。
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2. 關於「情緒敏銳度」 Q1 簡單區分為:好、壞;消極、積極 傳統中,是如何 分類情緒的? 而且 Q2 這樣是十分「僵化」的! Rigidity in the face of complexity is toxic. 面對複雜時,僵化是有害的。 以此來真正的 For 適應、成長 what? 我們需要提高 情緒敏銳度 So 「情緒敏銳度 是什麼? 不僅僅包含「接納情緒」, 還包含「提高情緒準確性」 「壓力大(籠統)」和「失望(精確)」差很多! When we label our emotions accurately, we're more able to discern the precise cause of our feelings. 當我們能夠準確標示我們的情緒時,我們才能夠更好的分辨出 「感受產生的確切原因」。 「語言」為「情緒」塑形、制定邊界 555
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英標 講者 The gift and power of emotion courage 簡介 Susan David 一位屢獲殊榮的哈佛醫學院心理學家, 「被譽為世界上最具影響力的管理思想家之 - 。在培養更敏捷、更幸福、健康、有韌 「性的個人、家庭、工作場所和社區方面擁 有獨特的專業知識。 我的 本篇要特別推薦大家去看演講影片!(我一樣放在筆記介紹文的末 感想 尾),講者在語氣節奏的把控、停頓的運用、以及幽默段落的自然穿插 上,都十分值得學習,內容更是讓我「剪掉一點都捨不得」(為了篇 幅我還是剪掉很多就是了....Joa 適合 你是否迴避自己內心真實的感受?只因為那個感受在大眾認知中是被貼 「人群「上「負面的」、「軟弱的」等等標籤的?來,講者將告訴你:「為什麼 你其實該接納這些情緒」00 *演講重點摘錄: 將分為3個整理重點 1.那些你不願正視的情緒 2.關於「情緒敏銳度」 3.讓我們在脆弱又美麗的世界起舞! 總結篇AT
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好書共啃 閱讀前哨站:「也許你該找人聊聊] [高敏感是種天賦] BUNDAMENTER/B 也許你該找人聊聊 一個諮商心理師與她的心理師, 以及我們的生活 「精神醫學人員威文,亞現力意的請而心理學輕典 「全美暢間積1,000,000級,現正改編為電視影集! - 100 TOP 10 當你終於允許自己不必堅強時, 療癒才有機會開始 高敏感靃天賦 肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多 Highly *未上市先爆紅,預購當適緊急再版 拯救全球15億人的心靈之書 出版首週誌襲引爆!博客來、誠品、金石堂書店誠售速度、討論度 TOPI 你可能是每3人中就有工人的「高敏感货! 負面情緒不是缺陷, 而是提醒你應該 「傾聽內心」的訊號 播客 ■ 網站 如果說,本篇 TED讓你鬆了一口氣, 那麼這兩集 Podcast 將會進一步教你「如何與情緒和平共處」
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Research now shows that the radical acceptance of all of our emotions even the messy, difficult ones — is the cornerstone of to resilience, thriving, and true, authentic happiness. 研究表明:完全接受我們的所有情緒,甚至是混亂的、艱難的情緒 都是我們堅韌的、茁壯的、真實的快樂的基石。 LIFE IS TOO SHORT TO BE NORMAL STAY WEIRD
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總結篇 Ⓡ 1. 有毒的正能量 2. 導致? 壓抑負面情緒 使人感到孤立與羞愧 阻礙真正的復原 情緒被否定 痛苦加倍 提供內在訊號 情緒真正的功能 幫助理解需求 3. 引導行動調整 情緒不是敵人,是資訊 接納不舒服感受 心理韌性的來源 與情緒共處而非對抗 真實面對 才能復原 允許脆弱 → 產生力量
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