勉強方法 中学生 9年弱前

中2です。 最近、勉強していても20分ぐらいで集中が切れてしまってスマホを触ってしまいます。 なので、 ・おすすめのスマホ対策ややる気の出し方 ・どれだけキツい言葉でもいいので、勉強しないと、と思えるような言葉を書いてくださると嬉しいです🙇‍♀️ お願いします🙇‍♀️