保健体育 中学生 9年弱前

15日（金）に体育祭があります。 そこで、部活動対抗リレーがあります。 私は、8人中の6走目なので100m走るのですが 部活をやめてから、勉強ばかりで あまり動いてないので 体力は落ち、足の速さも遅くなりました。 何が言いたいかと言うと、 早く走るためにはどうしたらいいですか??