家庭 高校生 9ヶ月前

高二でバレー部。148せんち45きろ。1か月前まえまで35キロだったのですが爆食いしてしまい、1ヶ月で戻すにはどーすればいいですか？運動でも食事制限でもいいので、習い事で1ヶ月までに痩せないといけなく教えてください😭