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助
陸上競技
・基本用語
DATE
クロースカントリー走・・・校内や近くの公園、山などの起伏を
利用し、ペースを変え自由に走る
インターバル走
ビルドアップ走
・速く走る距離、ゆっくり走る距離をあら
かじめ決め繰し返し行うトレーニング法
ジョジング程度の速度から初め、だんだんペー
スupし、目標のスピードまでペースをあげる
イーブンペース走・決めた一定のペースを維持する。
スターディングスタートどちらかの足を前に出し、立った姿勢から、
スタートする方法
特徴
効率よいフォームを維持したり、ペース配分を考える
ゆくように
主に全身持久力が高まる。
チェック
ゆか
注意点
○走る前に心拍数をはかる。走ったあとも心拍数をはかる
40%
運動強度
220-ねんれい
安静時
の
脈拍数+0.4+の脈拍数=
安静時
?拍分
70%
220-ねんれい
の脈拍数」
安静時 110.7+の脈
十安静時
の脈拍数
=?
?自分