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集中力スイッチ研究家
No.
集中力を生み出す物質
ドーパミン ノルアドレナリン
これらによって集中モードに入ります。
セロトニン
Date
①ポモドーロ・テクニック(25min+15min(休))
長時間の作業でも休憩(タイムリミット)を作る。
なぜ?
人間の深い集中力が持続するのは15~最大90分程度だから
②作業の終わった後の小さなご褒美を用意する。
自分にどんな小さなご褒美をあげるとやる気が出ますか?
③心の整理と環境音を整える
心の声が制御できない時は自律神経が高ぶっている。
副交感神経を優位にすると脳の暴走も鎮められる
例)深呼吸、腹式呼吸、片鼻呼吸溜め息
ボディスキャン、グラウンディング(足の裏をかんじる)
あくび
肩の上げ下げ
ノートに嫌な事、不安を吐く
など