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どちらも「ぼうぜんとして我を忘れる」という意味で、辞書的にはほぼ同じです。
ですが、微妙な使い分けがあり、
呆然自失 → 驚き・ショック寄り
茫然自失 → 途方に暮れる・虚脱寄り
という感じです。
分かりにくいかもなので💦分からないことや何か質問あれば遠慮なく言ってくださいね！
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