✨ Best Answer ✨
夕食後のエスプレッソは今や慣習になりつつありますが―その点についてはイタリア人に感謝しています―きちんと夜眠れるように準備するには、カフェインの摂取は午後３時までに控えたほうがよいです。（カフェインの）半減期を７時間とすると、この時間に90mgのカフェインを含むコーヒを一杯飲めば、その夜の10時にはまだ45mgのカフェインが神経系に残っていることになります。寝る準備が整うころには、体内にカフェインが残っていないようにすることが肝要です。
こんな感じでどうでしょうか。
ありがとうございます！助かりました(^-^)