Question

A

長文失礼します。
テスト前になると、勉強への焦りが強くなり、気持ちに余裕になくなってしまいます。
焦りすぎるのは良くないと分かっていても、「周りも勉強しているだろう」と思うと焦ってしまいます。寝る前や食事中も「勉強しなければ」と常に考えてしまい、夜は寝なければならないと分かっていながらも勉強を優先して夜更かしをしてしまいます。その結果、授業中や電車の中で眠くなり、さらに勉強の効率が下がるという悪循環に陥っています。
普段は楽しいと感じられることも、ふと「この時間も勉強している人がいるかもしれない」と考えてしまい、心から楽しめなくなります。最近では、休み時間も一人で勉強ばかりしており、以前は楽しかった友達との会話も楽しめなくなってしまいました。
友達が話しかけてくれると本当は嬉しいはずなのに、テスト前は気持ちに余裕がなくなり、イライラしたり、鬱陶しく感じたりしてしまいます。そして夜になると、その日の疲れや友達と話さなかったことへの後悔が込み上げ、涙が出てきます。一度泣き始めると物事を全て悪い方向に考えてしまい、涙が止まらなくなります。
また、気が立ってしまい、普段なら気にならないようなことでもすぐにイライラしてしまいます。
テスト前にこのような状態にならないためには、どのようなことを心がければよいのでしょうか。