✨ ベストアンサー ✨
正直短期間でシャトルランの記録が伸びるほど体力をつける方法はないに等しいです。
体力といっても、筋力の持久力なのか呼吸のきつさなのか、スピードなのか、シャトルランではそれらが高いレベルで求められるからです。
自分も運動部でありながら、シャトルランがとても苦手でした。
少しでも記録を上げようと部活での走りプラスαでランニングもしましたが、全然でした。
ただシャトルラン中に少し気をつけただけで記録が15ほど伸びたので、お伝えします。
前置き長くてすみません。
まず、ペースとしては序盤は少し余裕を持ってラインにつくこと。
その時に足になるべく負荷がかからないようにラインの手前ではスピードを落として少し歩いて方向転換するぐらいの気持ちで行くことです。
気をつけるのはほかの方と同じことをいいますがドタバタ走らないことです。
軽く地面を蹴るようにサッサッサと走るようにするといいです。
あとしっかり腕を振ります。
中盤、後半になってくるとギリギリでラインにつくことになるでしょうが、その時もできるだけ優しく止まるようにするといいです。
本番までにはこれができるように
シャトルランよりも短い間隔でいいので練習してみてください。ドタバタ走ってるのは音を聞けばわかるので気をつけて見てください。
練習しすぎると筋肉の疲れが溜まって結果も良くならないのでほどほどにしてください。
軽い筋肉痛ぐらいがちょうどいいです。
参考になればとおもいます。
頑張ってください😁
ありがとうございます😆