時間というより継続の度合いで決まると思います。
studyを例に考えます。
A. I have studied English since 2010.
2010年からずっと英語を勉強している。
B. I have been studying English since this morning.
今朝からずっと英語を勉強している。
どちらも英語を継続して勉強しています。しかもBは途中でYouTubeを見たり数学をしたりせず、ひたすら英語を勉強しています。まさに進行形らしい動作です。一方で、Aは英語の勉強以外にごはんを食べたり学校に行ったりしているはずです。でも長い目で見れば2020年から勉強を続けているので継続していると言えます。
なるほど！！！！
自分の求めてた答えでした、ありがとうございます😊
つまり現在完了進行形は動作が絶え間なく進行しているさまを表します。そして、現在完了継続は動作の途切れることがあるけれど長期的には確かに継続しているさまを表します。
（その結果として、ざっくり考えると○時間はing,○年はp.p.となるわけです。）